¿Qué es realmente el estrés?

Aunque parece que la definición de estrés es muy simple, en realidad no lo es. Primero porque no todo el estrés es igual, y segundo porque aunque no lo creas, es difícil detectar cuando alguien está sintiendo estrés.

Te explico por qué: las características del estrés son similares a las que experimentas en otras circunstancias, por ejemplo, cuando ves una película de terror o cuando comes una cena deliciosa. El placer y el estrés desencadenan respuestas similares en tu cuerpo y en tu mente.

Sin embargo según el biólogo molecular John Medina, la tormenta perfecta de estrés se desencadena cuando estás percibiendo estas dos cosas simultáneamente: grandes expectativas (internas y externas) y una falta de control sobre la situación.

A continuación, desde mmrelate.com aconsejamos 7 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

Ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimidas. Al ejercitarse, el flujo de oxígeno que llega a la sangre y al cerebro aumenta, lo cual produce un mayor estado de alerta y concentración. También mejora la imagen corporal, disminuye la depresión y genera una sensación de bienestar.

Lo mejor es practicar un ejercicio que le guste. Si no tiene tiempo, aumente actividades de la vida cotidiana que le ayudan a ejercitarse, como caminar o subir escaleras. Se recomienda el trote con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, por lo menos 30 minutos al día tres veces por semana.

2. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

3. Terapias

Masajes. Estimulan la circulación sanguínea estrechando y dilatando las venas, lo que provoca una distensión muscular. El contacto de las manos hace que el alivio sea inmediato, porque el simple calor humano reduce tensiones y ansiedad. Para muchos especialistas, el hidromasaje es la mejor medicina preventiva pues el masaje que brinda el agua es la solución natural frente al estrés, la ansiedad e incluso el insomnio.

Meditación. Es un ejercicio mental o técnica cuya intención es encontrar niveles más profundos de la mente que ayuda a disminuir los niveles de cortisol y adrenalina. Esto es positivo, pues estas hormonas que se producen en estados de estrés, de permanecer en el cuerpo durante períodos prolongados, pueden causar numerosos daños.

4. Aprende a decir no

No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

5. Cree en ti

La confianza te permite ganar serenidad y equilibrio emocional. Confiar en ti significa que tienes plena conciencia de que existen alternativas frente al desánimo y te regalará esa oportunidad única para despertar a una nueva vida.

6. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga principalmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, las investigaciones han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

En general, el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado de ánimo.

7. Cambia la perspectiva

Dentro de una emoción negativa hay una forma peculiar de interpretar la realidad. Cuando descubres otros significados de la realidad, las emociones negativas pueden transformarse. En situaciones de estrés plantéate enfoques alternativos que permitan ver la misma situación desde otras perspectivas.